邹城静海静海静海运动后应不应该进食？

运动过后，大多数人都认为做了那么久的运动，好不容易消耗点能量，这时候肯定不能够吃东西，否则就白运动了，因为运动完立刻吃东西肯定达不到燃烧脂肪效果。于是，大多人选择在运动完了之后饿着肚子，这样做，真的是正确的吗？

运动后应不应该吃东西？

很多人对于运动后到底应不应该吃东西一直有着不明确的答案，不少人还因为运动后的饮食情况而让运动功夫白费，那么，运动后应不应该吃东西?

答案是在运动后是应该吃东西，经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量。而且，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。消耗这么点能量，怎么能减肥呢？其实，关键就在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，这恰恰建立在“吃好”的基础上。所以，健身后要吃，且要会吃才能正确减肥。

因为运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。也就是说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多的能量，即提高人体基础代谢。

运动后多久吃东西好？

虽然说运动后应该要吃东西，但是运动后的进食时间要怎么把握呢？是不是运动完就马上吃东西？

运动结束后45分钟内吃东西最好，运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。

然而，一旦错过45分钟这个“黄金时期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。所以，把握健身后首餐时机很重要。

运动后饮食应该注意什么？

运动期间一定要知道基本的饮食注意事项，如果因为饮食不正确而让健身做的努力白费，那就太可惜了。那么，运动后饮食应该注意什么呢？

1．多蒸煮不煎炸

这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2．少油少盐少调料

无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

大多数的人运动都是为了健身、减肥，但是要知道，运动后的饮食也是很重要的，不必担心运动后的饮食会影响运动的效果，因为只要你的饮食是正确的，那么运动后的饮食是有助于的运动健身的哦。